每年有大约5万人因运用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其间由跑步机引起的损害份额占了绝大多数，最常见的损害是在跑步机上不小心跌倒。深圳三星家电维修点指出，跑步机之所以简单呈现损害，主要是因为运用方法不妥。

   常见的运用误区有：

   上跑步机前应先做热身活动，不然很简单形成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开端，逐渐加大运动量，此进程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐渐减慢速度，避免呈现眩晕感而跌倒。

   运用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果膂力跟不上，设定的速度又很快的话，很简单跌倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

   在跑步机上运动的时刻、强度要根据运动意图而定。慢跑半小时以上会耗费脂肪，超过1小时就会耗费蛋白质。因而，如果是以瘦身为意图，运动的时刻不宜过长，40分钟为宜，不然很简单膂力透支，形成运动损害。

   还需要提示的是，跑步是有氧运动，全身都会参加其间，跑步时如果含胸弓背，或许一向扶着把手，不光起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时刻久了就会形成腰肌劳损。因而，在跑步机上训练时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

   很多人跑步时喜爱看电视  ，这会涣散你的注意力，稍有不小心就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时能够听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能够有用进步运动效果，添加运动趣味。