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跑步机跑步这几件事可千万不能做!

2018/1/4 16:51:50点击:


   每年有大约5万人因运用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤,其间由跑步机引起的损害份额占了绝大多数,最常见的损害是在跑步机上不小心跌倒。深圳三星家电维修点指出,跑步机之所以简单呈现损害,主要是因为运用方法不妥。


   常见的运用误区有:


   不做热身。

   上跑步机前应先做热身活动,不然很简单形成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度,使肌肉变得愈加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开端,逐渐加大运动量,此进程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐渐减慢速度,避免呈现眩晕感而跌倒。

   速度设定太快。

   运用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果膂力跟不上,设定的速度又很快的话,很简单跌倒,这是“新手们”常会遇到的问题。


   运动过量。

   在跑步机上运动的时刻、强度要根据运动意图而定。慢跑半小时以上会耗费脂肪,超过1小时就会耗费蛋白质。因而,如果是以瘦身为意图,运动的时刻不宜过长,40分钟为宜,不然很简单膂力透支,形成运动损害。


   还需要提示的是,跑步是有氧运动,全身都会参加其间,跑步时如果含胸弓背,或许一向扶着把手,不光起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时刻久了就会形成腰肌劳损。因而,在跑步机上训练时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。


   很多人跑步时喜爱看电视  ,这会涣散你的注意力,稍有不小心就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时能够听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐能够有用进步运动效果,添加运动趣味。


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